Sturzprävention zu Hause: 12 einfache Maßnahmen, die Leben retten

Stürze sind eine der größten Gefahren für ältere Menschen. Jährlich stürzen etwa 20 % der über 65-Jährigen in Deutschland, bei über 80-Jährigen sogar bis zu 50 %. Die Folgen reichen von Knochenbrüchen bis zu Krankenhausaufenthalten oder gar Todesfällen. Doch mit einfachen Anpassungen im Haushalt können viele Stürze vermieden werden. Hier sind 12 praktische Tipps:

• Lose Teppiche und Kabel sichern: Verhindert Stolperfallen durch Teppichunterlagen oder Kabelkanäle.

• Haltegriffe anbringen: Besonders im Bad und Flur für mehr Stabilität.

• Bessere Beleuchtung: Bewegungsmelder oder LED-Lampen sorgen für Sicherheit.

• Rutschfeste Matten: Ideal für Badezimmer und Küchen.

• Freie Gehwege: Entfernen Sie Hindernisse wie Schuhe oder Gegenstände.

• Erhöhte Toilettensitze und Bettgitter: Erleichtert Aufstehen und Hinlegen.

• Gehhilfen korrekt nutzen: Rollatoren können das Sturzrisiko senken.

• Rutschfeste Schuhe tragen: Sorgt für besseren Halt auf glatten Böden.

• Kraft- und Gleichgewichtsübungen: Tägliches Training reduziert das Risiko.

• Regelmäßige Sicherheitschecks: Checklisten helfen, Gefahrenquellen zu erkennen.

• Schulung von Angehörigen und Pflegekräften: Richtige Unterstützung macht den Alltag sicherer.

• Notfallplan erstellen: Kontaktdaten und Maßnahmen bei Stürzen festlegen.

Diese Maßnahmen sind kostengünstig, leicht umsetzbar und können Leben retten. Investieren Sie in Ihre Sicherheit und erhalten Sie Ihre Selbstständigkeit.

1. Lose Teppiche und Kabel befestigen

Lose Teppiche und herumliegende Kabel sind häufige Stolperfallen in deutschen Haushalten. Besonders gefährlich sind sie für ältere Menschen oder Personen mit eingeschränkter Mobilität. Doch die gute Nachricht: Mit wenig Aufwand lassen sich diese Risiken schnell und effektiv beseitigen.

Warum lose Teppiche und Kabel ein Risiko darstellen

Hochstehende Teppichkanten und ungesicherte Kabel sind tückisch, vor allem bei schlechter Beleuchtung oder wenn man gerade unaufmerksam ist. Sie gehören zu den häufigsten Ursachen für Stürze im Haushalt und können schwere Verletzungen nach sich ziehen.

So einfach ist die Lösung

Die Befestigung von Teppichen und Kabeln ist unkompliziert und schnell erledigt. Für Teppiche gibt es verschiedene Optionen:

• Teppichunterlagen: Sie verhindern das Verrutschen und sorgen zusätzlich für eine angenehme Polsterung.

• Teppichklebeband: Damit lassen sich Teppiche fest mit dem Boden verbinden.

• Rutschfeste Beschichtungen: Ideal für kleinere Teppiche, da sie direkt auf die Unterseite aufgetragen werden.

Auch bei Kabeln gibt es praktische Lösungen:

• Kabelkanäle: Besonders in stark genutzten Bereichen schützen sie die Kabel und sind gleichzeitig begehbar.

• Kabelabdeckungen: Diese lassen sich unauffällig in die Raumgestaltung integrieren und können farblich an den Boden angepasst werden.

• Kabel unter Teppichen verlegen: Eine Option, sofern die Kabel dafür geeignet sind und keine zusätzliche Stolpergefahr entsteht.

Kosten: Eine kleine Investition mit großer Wirkung

Die Kosten für Teppichunterlagen, Klebeband oder Kabelkanäle liegen meist zwischen 5 € und 20 €. Selbst hochwertigere Lösungen bleiben erschwinglich. Verglichen mit den möglichen Folgekosten eines Sturzes – Krankenhausaufenthalte, Rehabilitation oder Pflege – sind diese Ausgaben verschwindend gering.

Besonders wichtig für ältere Menschen

Für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität ist die Sicherung von Teppichen und Kabeln besonders relevant. Ihr Gleichgewichtssinn ist oft weniger ausgeprägt, was das Risiko von Stürzen erhöht.

Ein guter erster Schritt ist eine systematische Begehung Ihrer Wohnräume. Prüfen Sie Übergänge zwischen Bodenbelägen, Bereiche vor Möbeln und Stellen mit elektronischen Geräten. Vergessen Sie dabei nicht weniger offensichtliche Bereiche wie Flure, Treppenhäuser oder Eingangsbereiche mit Fußmatten. Sobald alle Gefahrenquellen identifiziert sind, können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen.

Im nächsten Abschnitt schauen wir uns weitere potenzielle Gefahrenquellen im Haushalt an – und wie Sie diese entschärfen können.

2. Haltegriffe in Badezimmern und Fluren anbringen

Haltegriffe sind eine einfache, aber äußerst effektive Möglichkeit, die Sicherheit in den eigenen vier Wänden zu erhöhen. Besonders in Badezimmern und Fluren, die oft frequentiert werden, bieten sie stabilen Halt und helfen, das Risiko von Stürzen deutlich zu reduzieren.

Wie Haltegriffe das Sturzrisiko senken

Laut Studien können Haltegriffe das Risiko von Stürzen um bis zu 60 % verringern. Zudem helfen sie Senioren in 75 % der Fälle, das Gleichgewicht wiederzuerlangen. Gerade beim Aufstehen, Duschen oder Gehen bieten sie eine verlässliche Stütze – ein echter Gewinn für Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Warum Haltegriffe für Senioren und Menschen mit Mobilitätseinschränkungen wichtig sind

Neben der Sicherheit fördern Haltegriffe auch die Selbstständigkeit. Sie erleichtern es älteren Menschen, alltägliche Aufgaben ohne fremde Hilfe zu bewältigen. Besonders im Badezimmer, wo rutschige Böden und nasse Oberflächen das Risiko erhöhen, können strategisch platzierte Haltegriffe entscheidend sein.

Wo Haltegriffe sinnvoll sind:

• Neben der Toilette: Unterstützung beim Aufstehen

• In der Dusche oder Badewanne: Sicheres Ein- und Aussteigen

• Am Waschbecken: Stabilität beim Beugen oder Greifen

• In Fluren: Hilfe in engen oder schlecht beleuchteten Bereichen

Einfache Installation für mehr Sicherheit

Haltegriffe sollten fachgerecht montiert werden, idealerweise von einem Profi. ADA-konforme Modelle können mindestens 113 kg tragen und werden in einer Höhe von 83 bis 91 cm angebracht . Ein Ergotherapeut oder Physiotherapeut kann dabei helfen, die optimale Position und Höhe individuell zu bestimmen.

Kosten und Finanzierungsmöglichkeiten

Haltegriffe sind eine preiswerte Maßnahme, um das Zuhause sicherer zu machen:

• Einfache Modelle: ab 15 €

• Hochwertige Varianten: ab 200 €

• Wandmontageoptionen: ab 265 €

• Klappbare Modelle: ab 350 €

Bei ärztlicher Verordnung können viele Haltegriffe als Hilfsmittel von der Krankenkasse übernommen werden. In diesen Fällen beträgt der Eigenanteil maximal 10€. Zusätzlich können Personen mit Pflegegrad Zuschüsse von bis zu 4.180 € für wohnumfeldverbessernde Maßnahmen beantragen. Erfahren Sie mehr über Wohnraumanpassungen und deren Finanzierung.

Angesichts der hohen Kosten, die ein Sturz nach sich ziehen kann – etwa Krankenhausaufenthalte oder dauerhafte Pflege – sind Haltegriffe eine lohnende Investition. Haushalte, die auf solche Hilfsmittel setzen, verzeichnen 30% weniger sturzbedingte Verletzungen.

3. Beleuchtung mit helleren Glühbirnen oder Bewegungsmeldern verbessern

Eine unzureichende Beleuchtung zählt zu den häufigsten Ursachen für Stürze im Haushalt. Studien zeigen, dass eine bessere Beleuchtung die Sturzhäufigkeit bei älteren Menschen um bis zu 30 % senken kann. Besonders in der Nacht, wenn der Weg zur Toilette oder in die Küche ansteht, können Bewegungsmelder das Risiko minimieren. Sie ersparen das mühsame Suchen nach dem Lichtschalter im Dunkeln und sorgen für sofortige Helligkeit.

Eine bessere Beleuchtung reduziert nicht nur das Sturzrisiko, sondern auch die Angst vor Unfällen und verbessert die Orientierung. Gerade ältere Menschen profitieren von einer gut ausgeleuchteten Umgebung, da schlechte Sicht oft zu Stolpern und Ausrutschen führt – besonders in Bereichen wie Treppenhäusern, Fluren oder Schränken.

Einfache Lösungen für Zuhause

Die Umsetzung einer besseren Beleuchtung ist unkompliziert. Bewegungsmelder-Glühbirnen lassen sich genauso leicht wie herkömmliche Glühbirnen installieren. Kabellose Bewegungsmelder-Leuchten bieten zusätzliche Flexibilität, da sie nahezu überall angebracht werden können.

"Angemessene Beleuchtung ist entscheidend für die Sicherheit von Senioren, da sie Stürze verhindert, die Sichtbarkeit verbessert und die allgemeine Stimmung hebt. Richtig beleuchtete Umgebungen reduzieren Blendung und ermöglichen es Senioren, sich selbstbewusster in ihren Häusern zu bewegen, was letztendlich ihre Unabhängigkeit und Lebensqualität verbessert."

Kosten und Energieeffizienz

Neben der erhöhten Sicherheit bringt die Umstellung auf LED-Beleuchtung auch finanzielle Vorteile. LED-Glühbirnen sind bereits ab 3,70€ erhältlich und gehören zu den energieeffizientesten Optionen.

LED-Birnen sind deutlich sparsamer als herkömmliche Glühbirnen. Sie erzeugen 40–80 Lumen pro Watt, während klassische Glühbirnen doppelt so viel Energie benötigen, um dieselbe Helligkeit zu erreichen. Dadurch senken LEDs langfristig die Ausgaben.

Da Stürze die häufigste Unfallursache bei Menschen über 65 Jahren sind und etwa 10 % dieser Stürze zu schweren Verletzungen führen, stellt eine Investition in bessere Beleuchtung eine kostengünstige und effektive Präventionsmaßnahme dar.

4. Rutschfeste Matten in Badezimmern und Küchen platzieren

Nachdem die Beleuchtung optimiert wurde, sind rutschfeste Matten ein weiterer wichtiger Schritt, um die Sicherheit in Ihrem Zuhause zu erhöhen. Sie gehören zu den effektivsten und gleichzeitig preiswerten Möglichkeiten, Stürze zu verhindern – speziell in Bereichen wie Badezimmern und Küchen, wo Feuchtigkeit und glatte Oberflächen eine erhöhte Gefahr darstellen. Laut Studien können rutschfeste Bodenbeläge sturzbedingte Verletzungen um bis zu 50% reduzieren, während Gummimatten das Risiko von Rutschunfällen sogar um bis zu 70% senken können. Interessanterweise passieren 80% aller häuslichen Stürze im Badezimmer.

Wirksamkeit bei der Reduzierung des Sturzrisikos

Rutschfeste Matten sorgen für eine bessere Bodenhaftung auf glatten Flächen und bieten gleichzeitig eine dämpfende Wirkung, die Stöße beim Stehen abfedert. Besonders wichtig ist die Platzierung an strategischen Punkten, wie vor dem Waschbecken, Herd oder in der Dusche – überall dort, wo Wasser oder andere Flüssigkeiten leicht auf den Boden gelangen können.

Einfache Installation und Pflege

Die Installation rutschfester Matten ist unkompliziert und erfordert keinen handwerklichen Aufwand. Modelle aus strukturiertem Gummi oder Silikon mit Saugnäpfen oder Klebeflächen lassen sich leicht anbringen. Um die Rutschfestigkeit langfristig zu erhalten, sollten die Matten regelmäßig mit einem milden Reinigungsmittel gesäubert werden, um Schmutz und Fettablagerungen zu entfernen.

Kosten in Euro

Rutschfeste Matten sind bereits ab 4 € pro Meter erhältlich, was sie zu einer erschwinglichen Sicherheitslösung macht. Für Badezimmer gibt es Duschmatten ab 5 € (53 × 53 cm) oder Teppich-Antirutsch-Unterlagen im 8er-Pack für weniger als 10 €. In der Küche können Anti-Ermüdungsmatten ab 25€ (800 × 700 mm) sinnvoll sein. Kleinere Matten-Sets, wie ein 6er-Set mit je 25 cm, kosten etwa 10 €.

Besonders wichtig für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität

Für ältere Menschen und Personen mit Mobilitätseinschränkungen sind rutschfeste Matten unverzichtbar. Sie bieten durch die erhöhte Reibung mehr Sicherheit beim Stehen und Hinsetzen. Neben Badezimmern und Küchen können sie auch vor Betten oder Rollstühlen eingesetzt werden. Es ist ratsam, die Rutschfestigkeit regelmäßig zu überprüfen und beschädigte Matten sofort zu ersetzen, um maximale Sicherheit zu gewährleisten.

5. Hindernisse aus Gehwegen entfernen und Wege freihalten

Ein ordentliches Zuhause kann buchstäblich Leben retten. Während rutschfeste Matten die Sicherheit auf glatten Böden erhöhen, ist das Freihalten von Gehwegen eine der einfachsten und effektivsten Maßnahmen, um Stürze zu vermeiden.

Warum freie Gehwege das Sturzrisiko senken

Klare Gehwege sind genauso wichtig wie fest verlegte Teppiche. Hindernisse wie herumliegende Gegenstände sind eine häufige Ursache für Stürze. Besonders ältere Menschen ab 65 Jahren, von denen etwa ein Drittel mindestens einmal pro Jahr stürzt, sind gefährdet. Für gebrechliche Personen mit eingeschränktem Gleichgewicht oder verlangsamten Reaktionen kann sogar ein kleiner Gegenstand auf dem Boden schwerwiegende Folgen haben.

Praktische Tipps für ein sicheres Zuhause

Das Schaffen freier Gehwege ist oft unkompliziert und erfordert keine großen Investitionen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie die Sicherheit deutlich erhöhen:

• Tägliches Aufräumen: Entfernen Sie Schuhe, Zeitschriften oder andere Gegenstände regelmäßig vom Boden.

• Möbel sinnvoll platzieren: Ordnen Sie Möbel so an, dass breite und klare Gehwege entstehen.

• Gegenstände griffbereit lagern: Bewahren Sie häufig genutzte Dinge in leicht erreichbarer Höhe auf, um unnötiges Bücken oder Strecken zu vermeiden.

Geringe Kosten, großer Nutzen

Das Aufräumen selbst kostet nichts, aber für zusätzliche Ordnung können günstige Aufbewahrungslösungen hilfreich sein. Bereits ab 3 € finden Sie praktische Boxen, um Kleinteile zu verstauen. Beispiele: Die DRÖNA-Aufbewahrungsboxen von IKEA oder das Amazon Basics Stoffwürfel-Organizer-Set.

Besonders wichtig für ältere Menschen und Personen mit Mobilitätseinschränkungen

Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität ist jeder freie Weg von entscheidender Bedeutung. Da ihre Reaktionsfähigkeit und ihr Gleichgewicht oft beeinträchtigt sind, können selbst kleine Hindernisse ein großes Risiko darstellen. Konzentrieren Sie sich dabei vor allem auf hochfrequentierte Bereiche wie den Weg vom Bett zum Badezimmer oder von der Küche zum Wohnzimmer. Diese Wege sollten nicht nur frei, sondern auch gut beleuchtet sein.

Regelmäßige Kontrollen der Sicherheitsvorkehrungen und das Entfernen von Stolperfallen tragen dazu bei, langfristig ein sturzsicheres Zuhause zu schaffen.

6. Erhöhte Toilettensitze und Bettgitter für mehr Sicherheit

Erhöhte Toilettensitze und Bettgitter sind einfache Hilfsmittel, die das Risiko von Stürzen deutlich verringern können. Sie fördern die Selbstständigkeit und bieten zusätzliche Unterstützung im Alltag.

Einfache Installation im eigenen Zuhause

Die Montage von erhöhten Toilettensitzen oder Bettgittern ist unkompliziert und erfordert keine speziellen Kenntnisse. Hier ein paar Tipps:

• Toilettensitze: Messen Sie die Höhe Ihrer Toilette. Der Sitz sollte eine Höhe von 43 bis 48 cm haben, damit die Füße sicher den Boden berühren.

• Bettgitter: Achten Sie darauf, dass das Gitter zur Größe und zum Gewicht des Bettes passt.

Kosten und Unterstützung

Die Preise für diese Hilfsmittel variieren und werden oft von Kranken- oder Pflegeversicherungen bezuschusst. Beispiele aus dem deutschen Markt:

• KMINA Toiletten-Aufstehhilfe: 129,99 € bei Amazon.de (4,7 von 5 Sternen, 2.581 Bewertungen)

• Erhöhter Toilettensitz mit Sicherheitsrahmen: 80,00 €

• Vive Bettgitter: 45,84 €

Mit einer ärztlichen Verordnung können viele dieser Produkte über das Hilfsmittelverzeichnis bezogen werden. Die gesetzliche Krankenversicherung übernimmt die Kosten, abzüglich einer Zuzahlung von 10 % (maximal 10 €). Bei einem anerkannten Pflegegrad unterstützt auch die Pflegekasse mit bis zu 25 €.

Wer profitiert am meisten?

Diese Hilfen sind besonders nützlich für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität. Sie bieten Sicherheit, stärken das Selbstbewusstsein und ermöglichen eine größere Unabhängigkeit. Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Bücken haben, ist ein erhöhter Toilettensitz ideal. Wer hingegen Probleme mit dem Gleichgewicht hat, wird von einem Bettgitter profitieren. Modelle mit gepolsterten Oberflächen können zusätzlichen Komfort bieten, und rostfreie sowie schimmelresistente Materialien sorgen für eine lange Lebensdauer.

7. Gehhilfen und Rollatoren richtig verwenden

Die richtige Nutzung von Gehhilfen wie Rollatoren ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, Stürze zu vermeiden. Ohne eine entsprechende Anleitung können diese Hilfsmittel jedoch mehr schaden als nutzen. Daher ist es wichtig, sich mit ihrer korrekten Handhabung vertraut zu machen.

Wirksamkeit bei der Sturzprävention

Rollatoren können das Risiko von Stürzen deutlich reduzieren – vorausgesetzt, sie werden richtig eingesetzt. Studien zeigen, dass Personen, die einen Rollator korrekt verwenden, seltener stürzen und weniger Verletzungen erleiden als diejenigen, die ohne Hilfsmittel unterwegs sind. Besonders Menschen mit Parkinson profitieren hiervon, da sie ein sechsmal höheres Sturzrisiko haben als gesunde ältere Personen.

Richtige Anwendung im häuslichen Umfeld

Die Sicherheit beginnt mit der richtigen Einstellung des Rollators. Die Griffe sollten auf Hüfthöhe eingestellt sein, sodass die Arme leicht gebeugt sind. Hier einige Tipps für den sicheren Umgang:

• Stellen Sie sicher, dass alle Räder oder Beine den Boden berühren, bevor Sie Ihr Gewicht verlagern.

• Gehen Sie in kleinen Schritten und achten Sie auf eine aufrechte Haltung.

• Aktivieren Sie die Bremsen, wenn Sie anhalten oder sich hinsetzen möchten.

Beim Aufstehen sollten Sie sich nicht an den Griffen des Rollators hochziehen. Nutzen Sie stattdessen die Armlehnen des Stuhls und greifen Sie erst danach zum Rollator. Zum Hinsetzen gehen Sie rückwärts, bis Ihre Beine den Stuhl berühren, und stützen sich dann an den Armlehnen ab.

Kosten in Deutschland

Die Preise für Rollatoren können je nach Modell und Ausstattung variieren. Hier einige Beispiele:

• Standardmodell: Drive Medical Migo 2G – ab 75,00 €

• Leichtgewichtmodell: Bischoff & Bischoff RL‑Smart – ab 120,00 €

• Outdoor-Modell: Dietz Taima XC – ab 250,00 €

Bei ärztlicher Verordnung übernimmt die gesetzliche Krankenversicherung in der Regel die Kosten für ein Standardmodell, wobei oft eine Zuzahlung anfällt. Viele Sanitätshäuser bieten zudem Beratungen an, um das passende Modell zu finden. Informieren Sie sich umfassend über Pflegehilfsmittel und deren Kostenübernahme durch die Krankenkasse.

Relevanz für Senioren und mobilitätseingeschränkte Personen

Ältere Menschen profitieren besonders von der Stabilität, die Rollatoren bieten. Beispielsweise verwenden 30% der Parkinson-Patienten Gehhilfen in Innenräumen und 52% auch im Freien.

Leichtgewicht-Rollatoren, die nur 5–8 kg wiegen, sind vor allem für schwächere Personen geeignet, während Standardmodelle etwa 10 kg wiegen. Indoor-Modelle sind schmaler und leichter zu manövrieren, ideal für enge Räume. Outdoor-Modelle hingegen verfügen über größere Räder und robuste Rahmen, die sich für unebenes Gelände eignen.

Regelmäßige Wartung ist ein Muss: Überprüfen Sie Ihren Rollator auf Verschleiß, um die Sicherheit zu gewährleisten. Mit der richtigen Anwendung und Pflege tragen Gehhilfen wesentlich zur Sturzprävention bei und erhöhen die Mobilität in den eigenen vier Wänden.

8. Rutschfeste Schuhe in Innenräumen tragen

Rutschfeste Schuhe spielen eine zentrale Rolle, um Stürze in Innenräumen zu verhindern. Viele Menschen laufen zu Hause barfuß oder in Socken, was jedoch das Risiko für Stürze erheblich erhöht. Mit rutschfesten Schuhen lässt sich dieses Risiko deutlich minimieren, da sie Stabilität und Sicherheit auf glatten Böden bieten.

Wie rutschfeste Schuhe Stürze verhindern

Laut Studien senken rutschfeste Schuhe das Sturzrisiko, da sie besseren Halt und Stabilität gewährleisten. Besonders Athletic- und Canvas-Schuhe schneiden hier gut ab, während Barfußlaufen oder das Tragen von Socken das Risiko erheblich erhöht. Zudem bieten gut sitzende Schuhe eine etwa 4 mm höhere Bodenfreiheit, was ebenfalls das Risiko von Stolpern reduziert. Die Reibung, die durch die Sohlenprofile erzeugt wird, variiert je nach Oberfläche zwischen 0,018 und 0,108.

Die richtigen Schuhe für zu Hause

Bei der Auswahl rutschfester Hausschuhe sollten Sie auf bestimmte Merkmale achten, um die Sicherheit im Alltag zu erhöhen. Empfehlenswert sind:

• Strukturierte Gummisohlen mit ineinandergreifenden Profilmustern

• Klettverschlüsse, die für einen sicheren Sitz sorgen

• Gepolsterte Einlegesohlen aus Materialien wie Baumwolle oder Memory-Schaum für zusätzlichen Komfort

• Leichtes Gewicht, um Stolperfallen zu vermeiden

• Genügend Platz für die Zehen, damit der Fuß natürlich abrollen kann

Ein Tipp: Testen Sie die Schuhe auf glatten Böden, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Grip bieten.

Kosten für rutschfeste Schuhe in Deutschland

Rutschfeste Hausschuhe gibt es in verschiedenen Preisklassen. Sie stellen eine sinnvolle Investition in die eigene Sicherheit dar. In Deutschland bewegen sich die Preise für hochwertige Modelle zwischen 50,00 € und 160,00 €:

Besonders wichtig für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität

Für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität sind rutschfeste Schuhe unverzichtbar. Sie können nicht nur das Sturzrisiko verringern, sondern auch Fußschmerzen lindern und die Lebensqualität verbessern. Senioren sollten vor allem auf leicht zu handhabende Verschlüsse wie Slip-On-Modelle oder Klettverschlüsse achten, die das An- und Ausziehen erleichtern.

Bei bestehenden Fußproblemen ist es ratsam, sich von einem Arzt oder einem spezialisierten Schuhfachmann beraten zu lassen. Hochwertige, rutschfeste Schuhe sind eine Investition, die sich durch mehr Sicherheit und Komfort im Alltag auszahlt.

9. Täglich Gleichgewichts- und Kraftübungen durchführen

Neben der Anpassung Ihres Zuhauses können tägliche Kraft- und Gleichgewichtsübungen einen großen Unterschied machen, wenn es um die Sturzprävention geht. Studien zeigen, dass solche Übungen das Risiko von Stürzen deutlich verringern. Besonders effektiv ist das Otago-Übungsprogramm, das aus 17 Kraft- und Gleichgewichtsübungen sowie einem Gehprogramm besteht.

Wie effektiv sind die Übungen?

Das Otago-Übungsprogramm hat beeindruckende Ergebnisse erzielt: Es kann die Anzahl der Stürze um 30–66% reduzieren, wobei die durchschnittliche Reduktion bei etwa 35–40% liegt. Nach einem Jahr konnte sogar die Zahl der sturzbedingten Verletzungen um 28% gesenkt werden. Diese Zahlen verdeutlichen, wie wichtig regelmäßige Übungen für die Sicherheit im Alltag sind.

Übungen für zu Hause – einfach und effektiv

Das Beste: Viele dieser Übungen können Sie bequem zu Hause durchführen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, bei denen Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand abstützen können. Eine von Johns Hopkins Medicine empfohlene Übung ist die schrittweise Gleichgewichtsübung:

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie diese Position für 10–30 Sekunden.

• Versuchen Sie anschließend, die Füße zusammenzustellen und halten Sie erneut die Balance.

• Für Fortgeschrittene: Stehen Sie auf einem Bein oder schließen Sie die Augen.

Eine weitere wirkungsvolle Übung ist das Sitz-zu-Stand-Training. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, stehen Sie langsam auf und setzen Sie sich wieder hin. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, zweimal täglich. Für eine intensivere Variante können Sie Handgewichte verwenden.

*Starten Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie sich langsam.

Was kostet es?

Die meisten Übungen benötigen keine teuren Geräte – oft reicht Ihr eigenes Körpergewicht. Falls Sie zusätzliche Hilfsmittel nutzen möchten, sind diese meist erschwinglich:

• Übungsanleitungen und Bücher: ca. 5 € bis zu 25 €

• Digitale Übungsprogramme: ca. 10 € bis zu 35 €

• Widerstandsbänder: ab 10 €

Einige Krankenkassen übernehmen möglicherweise die Kosten oder bieten Rabatte für Fitnessprogramme an.

Besonders wichtig für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität

Für ältere Erwachsene sind diese Übungen besonders relevant,.Stürze führen oft zu Verletzungen, die in der Notaufnahme behandelt werden. Das Otago-Programm hat sich besonders bei gebrechlichen Senioren bewährt.

Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität gibt es Alternativen wie Stuhl-Yoga oder sitzende Übungen, die Muskelkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht fördern. Es ist wichtig, dass während der Übungen eine Betreuungsperson anwesend ist, um Sicherheit zu gewährleisten. Vor Beginn eines neuen Übungsprogramms sollten sich Senioren ärztlich beraten lassen, um gesundheitliche Risiken auszuschließen.

10. Regelmäßige Sicherheitsüberprüfung mit einer Checkliste

Halten Sie Ihr Zuhause sicher, indem Sie es regelmäßig auf mögliche Sturzrisiken hin überprüfen. Eine strukturierte Sicherheitskontrolle hilft dabei, Gefahren frühzeitig zu erkennen und zu beseitigen. Studien zeigen, dass 50–80 % aller Stürze mindestens einen Umweltrisikofaktor beinhalten. Eine Checkliste bietet hierbei eine einfache und effektive Methode, um Ihre Umgebung sicherer zu gestalten.

Warum eine Checkliste so effektiv ist

Mit regelmäßigen Kontrollen können Sie Risiken entdecken, die im Alltag leicht übersehen werden. Ziel ist es, alle Fragen der Checkliste mit "Ja" beantworten zu können. Ein "Nein" zeigt, wo Handlungsbedarf besteht. Anschließend können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen, um die Sicherheit zu verbessern.

Praktische Umsetzung im Haushalt

Gehen Sie systematisch durch jeden Raum Ihres Zuhauses und prüfen Sie die wichtigsten Sicherheitsaspekte. Hier einige Beispiele, worauf Sie achten sollten:

• Treppen und Flure: Stabile Handläufe, gute Beleuchtung und rutschfeste Oberflächen.

• Badezimmer: Haltegriffe, rutschfeste Matten und ein Nachtlicht.

• Küche: Gut erreichbare Gegenstände und saubere, trockene Böden.

• Schlafzimmer: Nachtlichter, Lichtschalter in Reichweite, eine Taschenlampe und ein Telefon in Bettnähe.

• Außenbereiche: Ebene Wege, rutschfeste Oberflächen und ausreichend Beleuchtung.

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über wichtige Prüfpunkte und mögliche Maßnahmen:

Passen Sie die Checkliste individuell an und überprüfen Sie regelmäßig jeden Bereich, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Besonders wichtig für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität

Für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität ist eine regelmäßige Sicherheitsüberprüfung besonders wichtig. Dabei sollten individuelle Bedürfnisse, wie der Gesundheitszustand oder Mobilitätsprobleme, berücksichtigt werden. Experten empfehlen, die Checkliste mindestens alle sechs Monate zu aktualisieren, um auf veränderte Umstände reagieren zu können. Besonders Risikobereiche wie Badezimmer, Schlafzimmer und Treppen sollten dabei im Fokus stehen.

Durch diese regelmäßigen Überprüfungen schaffen Sie eine sichere Umgebung, die langfristig ein sturzfreies Leben ermöglicht.

11. Angehörige und Pflegekräfte über Sturzprävention schulen

Ein effektives Sicherheitskonzept für zu Hause beginnt mit der Schulung von Angehörigen und Pflegekräften. Ihr Wissen und Handeln bilden die Grundlage für ein sicheres Umfeld und können das Sturzrisiko erheblich reduzieren. Wichtig ist, dass diese Schulungen nicht einmalig, sondern während der gesamten Pflegezeit fortlaufend stattfinden. Schauen wir uns an, wie solche Maßnahmen konkret helfen können.

Wie Schulungen das Sturzrisiko senken

Gut geschulte Betreuungspersonen machen einen großen Unterschied. Bei akuter Pflegebedürftigkeit sind schnelle erste Schritte entscheidend – hier finden Sie eine strukturierte Anleitung. Mehr als die Hälfte der älteren Erwachsenen nimmt Medikamente ein, die das Risiko eines Sturzes erhöhen können. Angehörige, die Anzeichen wie Gleichgewichtsstörungen erkennen, können frühzeitig eingreifen. Pflegekräfte wiederum lernen, Ganganomalien zu identifizieren und mit gezielten Hinweisen die Sicherheit zu verbessern. Zudem wird empfohlen, dass Pflegekräfte regelmäßig an Behandlungssitzungen teilnehmen, um praktische Tipps zu Transfers und Gehübungen zu erhalten.

Praktische Umsetzung zu Hause

Im häuslichen Umfeld lassen sich viele Maßnahmen leicht umsetzen. Dazu gehören:

• Sicherheitsbewertungen: Identifizieren und beseitigen Sie Gefahrenquellen gemeinsam.

• Transfertechniken: Schulen Sie Angehörige in sicheren Hebe- und Transfermethoden.

• Basis-Monitoring: Blutdruckmessung oder die Wahl stabiler, rutschfester Schuhe wie Turnschuhe können die Sicherheit deutlich erhöhen.

• Gehpläne: Entwickeln Sie individuelle Gehpläne und üben Sie sichere Bewegungsabläufe, um Mobilitätsprobleme frühzeitig zu erkennen.

Diese einfachen, aber effektiven Maßnahmen schaffen eine solide Grundlage, auf der weitere Sicherheitsstrategien aufbauen können.

Kosten für Schulungsmaßnahmen

Die Kosten für solche Schulungen hängen von ihrem Umfang ab. Studien zeigen, dass multifaktorielle Interventionen zwischen 272 € und 880 € pro Person kosten können. Besonders Arztbesuche und Beratungen haben sich als kosteneffektiv erwiesen. Sie sind nicht nur leicht umsetzbar, sondern auch erschwinglich und bieten eine wirkungsvolle Unterstützung in der Sturzprävention.

Warum das Thema so wichtig ist

Für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität ist die Schulung der Betreuungspersonen besonders entscheidend. Stürze gehören zu den Hauptursachen für Hüftfrakturen und Hirnverletzungen. Angehörige sollten darauf achten, Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren bereitzustellen, wenn Gleichgewichtsstörungen auftreten. Zusätzlich ist es wichtig, die Auswirkungen von Medikamenten auf das Gleichgewicht zu kennen und bei Bedarf alternative Lösungen mit dem Arzt zu besprechen.

Durch das Erlernen sicherer Transfertechniken und den korrekten Einsatz von Hilfsmitteln können Angehörige einen großen Beitrag leisten. Einfache Tests wie der "5x Sit to Stand"-Test helfen dabei, Mobilitätsverluste frühzeitig zu erkennen.

12. Notfallplan für Stürze mit Kontaktnummern erstellen

Neben präventiven Maßnahmen ist ein gut durchdachter Notfallplan entscheidend, um im Ernstfall schnell und effizient handeln zu können. Wenn ein Sturz passiert, zählt jede Minute. Ein klar strukturierter Plan kann nicht nur Zeit sparen, sondern auch Leben retten, indem alle notwendigen Informationen sofort verfügbar sind und die Abläufe klar definiert sind. Hier erfahren Sie, wie Sie einen solchen Plan einfach umsetzen können.

Warum ein Notfallplan unverzichtbar ist

Auch wenn ein Notfallplan keine Stürze verhindern kann, minimiert er die Folgen erheblich. Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Menschen. Mit einem Notfallplan können Rettungskräfte sofort auf alle relevanten Informationen zugreifen, was im Ernstfall entscheidend ist.

So setzen Sie den Plan zu Hause um

Einen Notfallplan zu erstellen, ist unkompliziert und erfordert keine technischen Vorkenntnisse. Sie benötigen lediglich eine Liste mit den wichtigsten Kontaktdaten, medizinischen Informationen und praktischen Details wie Zugangsoptionen, etwa durch einen Schlüsseltresor oder Absprachen mit Nachbarn. Diese Vorbereitung sorgt dafür, dass im Notfall alles griffbereit ist.

Zusätzliche Tipps für den Ernstfall:

• Platzieren Sie ein Telefon in Bodennähe, damit Sie auch nach einem Sturz Hilfe rufen können.

• Nutzen Sie, falls vorhanden, einen persönlichen Alarm.

• Falls Sie sich nach einem Sturz nicht bewegen können, versuchen Sie, auf einen Teppich oder eine warme Unterlage zu gelangen, um nicht auszukühlen, während Sie auf Hilfe warten.

Kosten und mögliche Anschaffungen

Die Grundausstattung für einen Notfallplan ist günstig. Notfallkarten und Kontaktlisten können kostenlos erstellt werden. Für zusätzlichen Schutz können folgende Geräte hilfreich sein:

• Schlüsseltresore: etwa 20 € bis 50 €

• GPS-Tracking-Geräte: etwa 50 € bis 150 €

• Sturzerkennungsgeräte: Diese Geräte alarmieren automatisch Betreuer oder Rettungsdienste bei einem Sturz.

Verglichen mit den potenziellen Kosten für Krankenhausaufenthalte, Rehabilitation oder dauerhafte Pflege sind diese Investitionen gering.

Besonders wichtig für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität

Für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Mobilität ist ein Notfallplan besonders wichtig. Stürze können nicht nur zu schweren Verletzungen und Krankenhausaufenthalten führen, sondern auch die Lebensqualität erheblich einschränken. Statistisch gesehen enden 64 von 100.000 Stürzen bei Personen über 65 Jahren tödlich.

Regelmäßige Überprüfungen des Notfallplans sind entscheidend. Dazu gehört das Aktualisieren von Kontaktdaten, medizinischen Informationen und das Üben der Abläufe. Tragbare Alarmsysteme oder Geräte, die automatisch Rettungsdienste und Notfallkontakte benachrichtigen, können ebenfalls eine sinnvolle Ergänzung sein.

Kosten-Nutzen-Vergleich

Stürze zu vermeiden, lohnt sich – sowohl finanziell als auch in Bezug auf die Lebensqualität. Die zuvor beschriebenen Maßnahmen sind nicht nur wirksam, sondern bieten auch ein ausgezeichnetes Verhältnis von Kosten und Nutzen. Allein in Deutschland ereignen sich jährlich etwa 250.000 Unfälle im Badezimmer.

Anschaffungskosten der wichtigsten Sicherheitsmaßnahmen

Viele Sicherheitslösungen zur Sturzprävention sind erschwinglich und amortisieren sich schnell. Hier ein Überblick über die wichtigsten Ausgaben und ihren Nutzen:

Zusätzlich kosten Badewanneneinstiegshilfen mit Haltegriffen zwischen 80 € und 250 €, während für den Einbau von Badewannentüren Beträge zwischen 800 € und 2.500 € anfallen.

Finanzierungsmöglichkeiten nutzen

Für altersgerechte Umbauten stehen verschiedene Fördermöglichkeiten zur Verfügung, die die finanzielle Belastung erheblich reduzieren können:

• KfW-Förderung: Über das Programm 455-B können zinsgünstige Kredite bis zu 50.000 € beantragt werden. Alternativ bietet das Programm 159 Zuschüsse zwischen 10 % und 25 % der Umbaukosten.

• Pflegekassenzuschuss: Bei Vorliegen eines Pflegegrades (1 bis 5) können bis zu 4.000 € pro Maßnahme gewährt werden. Leben mehrere Pflegebedürftige in einem Haushalt, erhöht sich der Zuschuss auf bis zu 16.000 €. Wichtig: Der Antrag muss vor Beginn der Baumaßnahmen gestellt werden.

Entdecken Sie alle verfügbaren Zuschüsse und Hilfen für die Pflege zu Hause.

Langfristige Einsparungen

Die Kosten für Sturzprävention sind gering im Vergleich zu den hohen Folgekosten von Stürzen. Rund 300.000 ältere Erwachsene müssen jedes Jahr wegen Hüftfrakturen stationär behandelt werden.

Regelmäßige Bewegung kann das Sturzrisiko bei älteren Menschen um 21% senken. Besonders effektiv sind Programme, die mehr als drei Stunden wöchentlich umfassen und gezielte Gleichgewichtsübungen beinhalten – hier sinkt das Risiko sogar um bis zu 40%.

Eine bodengleiche Dusche senkt das Sturzrisiko im Badezimmer um bis zu 70%. Diese Investition zahlt sich durch die Einsparung von Krankenhaus- und Rehabilitationskosten schnell aus.

Besonders effektive Kombinationen

Die Kombination einfacher Maßnahmen erzielt oft die beste Wirkung: Beispielsweise können rutschfeste Matten (unter 40 €) in Verbindung mit verbesserter Beleuchtung (ab 30 €) viele häusliche Sturzgefahren deutlich reduzieren. Diese überschaubaren Ausgaben stehen in keinem Verhältnis zu den hohen Kosten, die durch eine Rehabilitation oder dauerhafte Pflege entstehen können. Solche Maßnahmen ergänzen die zuvor beschriebenen Strategien und bieten eine umfassende Lösung zur Sturzprävention.

Fazit

Stürze können lebensgefährlich sein – alle 20 Minuten stirbt ein älterer Erwachsener an den Folgen eines Sturzes. Doch es gibt gute Nachrichten: Anpassungen im häuslichen Umfeld können das Risiko von Stürzen um fast 40% senken. Viele dieser Maßnahmen sind einfach umzusetzen und kosten nicht viel.

Regelmäßige Sicherheitschecks, idealerweise monatlich, helfen, potenzielle Gefahren frühzeitig zu erkennen und zu beseitigen. Diese Routine schützt nicht nur vor Unfällen, sondern sorgt auch dafür, dass Ihre Investitionen in die Sicherheit langfristig sinnvoll genutzt werden.

Die Zahlen sprechen für sich: Jeder investierte Euro spart etwa 2 € an medizinischen Kosten. Doch es geht nicht nur ums Geld. Durch solche Maßnahmen gewinnen Sie oder Ihre Angehörigen an Selbstständigkeit und Lebensqualität – ein unbezahlbarer Vorteil.

Wenn Sie Unterstützung benötigen, hilft Ihnen MeinPflegefinder. Über diese Plattform finden Sie qualifizierte ambulante Pflegedienste in Ihrer Nähe. Bei der Auswahl des richtigen Pflegedienstes sollten Sie wichtige Qualitätskriterien beachten. Diese Fachkräfte stehen Ihnen nicht nur bei der medizinischen Versorgung zur Seite, sondern unterstützen auch bei der Umsetzung von Sicherheitsmaßnahmen im Haushalt.

Zögern Sie nicht – Ihre Sicherheit und die Ihrer Liebsten sollte immer an erster Stelle stehen. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt zu handeln!

FAQs

Welche Kosten fallen für Sturzpräventionsmaßnahmen zu Hause an, und welche Finanzierungsmöglichkeiten gibt es?

Kosten für Sturzpräventionsmaßnahmen im Haushalt

Die Ausgaben für Sturzprävention im Haushalt müssen nicht hoch sein. Viele einfache Lösungen wie rutschfeste Matten, Haltegriffe oder Nachtlichter sind bereits für weniger als 20 € zu haben. Wenn es jedoch um größere Anpassungen geht, wie den Einbau von Haltegriffen oder die Installation einer barrierefreien Dusche, können die Kosten deutlich höher ausfallen.

Finanzielle Unterstützung

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, finanzielle Unterstützung zu erhalten. Krankenkassen und Pflegekassen übernehmen häufig die Kosten für Hilfsmittel, sofern diese medizinisch notwendig sind oder der Pflegeprävention dienen. Dafür ist in der Regel eine ärztliche Verordnung oder ein anerkannter Pflegegrad erforderlich. Zusätzlich können Zuschüsse für barrierefreies Wohnen beantragt werden, beispielsweise über die Pflegekasse. Hier sind bis zu 4.000 € pro Maßnahme möglich.

Wie stelle ich sicher, dass mein Rollator oder meine Gehhilfe sicher und richtig eingestellt ist?

So stellen Sie Ihren Rollator richtig ein

Damit Ihr Rollator oder Ihre Gehhilfe sicher genutzt werden kann, ist die richtige Einstellung entscheidend. Die Griffe sollten auf Hüfthöhe eingestellt sein, sodass Ihre Arme beim Gehen leicht angewinkelt bleiben. Diese Haltung unterstützt eine natürliche und bequeme Bewegung.

Sicherheits-Tipps für den Alltag:

• Überprüfen Sie regelmäßig die Bremsen, um sicherzustellen, dass sie einwandfrei funktionieren.

• Schieben Sie den Rollator immer mit beiden Händen, um maximale Stabilität zu gewährleisten.

• Beladen Sie den Korb nicht zu schwer, um das Gleichgewicht des Rollators nicht zu beeinträchtigen.

Gehen Sie in kleinen, kontrollierten Schritten und achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Das verbessert das Gleichgewicht und reduziert das Risiko von Stürzen. Außerdem lohnt es sich, Ihre Gehhilfe regelmäßig zu warten, um ihre Zuverlässigkeit zu erhalten.

Welche Aufgaben haben Angehörige und Pflegekräfte bei der Sturzprävention und wie können sie dabei unterstützt werden?

Angehörige und Pflegekräfte spielen eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Stürze zu vermeiden. Sie begleiten pflegebedürftige Menschen im Alltag und sind oft die ersten, die potenzielle Risiken erkennen können. Zu ihren Aufgaben gehören das Aufspüren von Gefahrenquellen, die Unterstützung der Mobilität und die Umsetzung individueller Sicherheitsvorkehrungen.

Um sie bestmöglich auf diese Verantwortung vorzubereiten, sind gezielte Schulungen hilfreich. Diese vermitteln nicht nur, wie man Risikofaktoren erkennt, sondern zeigen auch konkrete Maßnahmen zur Sturzvermeidung auf. Dazu zählen praktische Übungen, die Gleichgewicht und Stabilität verbessern, sowie Ratschläge, wie das Wohnumfeld sicherer gestaltet werden kann. Solche Trainings stärken nicht nur das Wissen, sondern auch das Selbstvertrauen von Angehörigen und Pflegekräften im Umgang mit sturzgefährdeten Personen.